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冬季乾燥少選劇烈運動 需注意補水

生意社11月23日訊 秋季氣候涼爽,是健身的好時機。選擇適宜的體育鍛煉,能增強體質,提高人體對環境變化的適應能力,減少發病的幾率。然而秋季早晚溫差大,氣候乾燥,鍛煉需遵循科學性,否則可能適得其反。廣州市國民體質監測中心專家對秋季健身提出相關建議,提醒秋季鍛煉應該注意保養肺部,同時心情低落時最好不要參加運動與健身。

    重視肺部的保養

    秋季乾冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病,常見的有:感冒、咳嗽、哮喘等等。

    專家建議,在秋冬季節平時應該儘量用鼻呼吸,運動時可以口鼻同時呼吸,儘量不要張大嘴呼吸,必要時可以舌頭卷起,頂住上顎,以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率,儘量與動作頻率相適宜,可以選擇好幾個動作一吸,幾個動作一呼,這樣才能有效加強肺部的功能,也可延緩疲勞的發生。

    心情低落時不鍛煉

    入秋後,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進行健身,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

    少選劇烈運動專案

    秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降,關節活動幅度減小,像足球、籃球、長跑等劇烈活動儘量少選。當然如果非常喜歡這些專案也可參加,在鍛煉到有疲勞感時就應停止活動,防止運動過累,造成運動損傷。

    宜選擇一些較為舒緩的健身方式,如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

    運動適量 避免過度

    秋季氣溫開始下降,肌肉的黏滯性增強,神經系統對肌肉的指揮能力有所下降,因此每次運動前,應做好充分準備活動,否則運動中容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。

    另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣,宜穿長裝運動服,儘量不穿純棉內衣鍛煉。因為純棉內衣對散發汗水效果較差,當濕透的內衣附在皮膚上,使得皮膚變冷,很容易著涼感冒。

    運動時注意補水

    運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出,汗液中有很多電解質和維生素,因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。

    礦泉水或者純淨水,這類飲料可能含有很少的電解質;果汁類飲料含有一定量的糖,能夠為人體提供一定的能量,但不含電解質,所以應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養,還能加速運動後疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲,否則會給胃腸增加負擔,引起不適,應少量頻飲為佳。
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