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瑜伽6步驟 美腿女王等你來當

step 1

  1.雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。

  2.雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。

  3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。

  step 2

  1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。

  2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。

  step 3

  1.仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

  2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5~8次。

  3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。

  step 4

  1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角 。

  2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

  3.放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

  step 5

  1.跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直。

  2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

  3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

  step 6

  1.仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。

  2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時左腿往地面方向伸直。
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